Magnésium

Publié parSélest'AromaPublié dansphysionutritionÉtiquettes :, , ,

Bien choisir son Magnésium

Près de 70 % des Français manquent de magnésium.
Or, on oublie souvent qu’un déficit n’est pas sans conséquences sur l’organisme, car le magnésium intervient dans de nombreuses fonctions.

Signes d’un déficit en magnésium :
– Fatigue physique et psychique accrue
– Anxiété, irritabilité, nervosité
– Troubles du sommeil : difficultés d’endormissement et réveils nocturnes
– Crampes, courbatures, impatience dans les jambes, tressautement des paupières
– Maux de tête, migraines
– Palpitations, sensation d’emballement
– Sensation d’oppression thoracique

Il est important de compléter son alimentation avec des sources riches en magnésium par des céréales complètes, légumineuses (lentilles, pois cassés, haricots secs, pois chiches…) et le maïs, par des oléagineux (tour particulièrement les noix du Brésil, l’amande et les noix de Cajou) et le cacao pur non sucré

Quel magnésium choisir ?
De nombreux sels de magnésium sont utilisés dans les compléments alimentaires 
Néanmoins, il faut tenir compte de :
la biodisponibilité (capacité d’assimilation par l’organisme)
la tolérance digestive (effet laxatif et inflammation de la muqueuse digestive)
le potentiel acidifiant ou alcalinisant et de la présence d’effets secondaires éventuels

4 sels de magnésium à privilégier 
le citrate de magnésium
le malate de magnésium
le bisglycinate de magnésium (amino-chélaté)
le glycérophosphate de magnésium

Synergie potentialisatrice !
Le magnésium interagit avec plusieurs cofacteurs indispensables (certaines vitamines et acides aminés) qui augmentent son assimilation par vos cellules.

Si vous ne ressentez pas d’évolution positive au bout d’un à deux mois de cure, envisagez une consultation chez votre médecin généraliste ou chez votre naturopathe préférée !

Supplément:
voici ci-dessous un tableau récapitulatif élaboré par le naturopathe F. BERNARD